noticias de la compañía sobre ¿Cómo lo hacen los culturistas construyeron el músculo científico?

Lengua de la guía: el estudio y entender el conocimiento básico de la aptitud, para realizar ejercicio eficaz y científico, la acumulación de grasa se inhibe con eficacia, la eficacia del crecimiento del músculo se mejora, y se alcanza el efecto de entrenamiento eficaz.

Por supuesto, hay mucho equipo en el gimnasio, hay el equipo fijo, las pesas de gimnasia, los barbells y el otro equipo libre pesado, y es muy complicado, si usted va al gimnasio por primera vez, después usted debe ser confundido, confuso.
Se recomienda que los principiantes utilizan el equipo fijo primero, porque el primer al gimnasio, la fuerza del cuerpo no es muy estable, para su propia comprensión de la fuerza son escasos. Esto necesita ser observada lentamente del ejercicio inmóvil, y entonces lentamente encima al ejercicio libre, la época de mantener 40-50 minutos.

Usted conoce los fundamentos del músculo del edificio

1, resistencia primero, segundo aerobio
El primer entrenamiento para aumentar el músculo es la resistencia, resistencia a la fuerza. Las pesas de gimnasia y los barbells pueden mejorar la dimensión del músculo, estímulo externo pueden rasgar el tejido del músculo, cuando usted no ejercita ni descansa, músculo crecerán, porque consiga bastante nutrición, llegarán a ser muy gruesos.
La gente que es obesa o quiere mejorar su aptitud debe centrarse en ejercicio aeróbico. El funcionamiento, la cuerda de salto, y la natación son todos los ejercicios cardiios que usted puede hacer dos o tres veces a la semana de mejorar su resistencia física y de contener la acumulación gorda, haciéndole mejor en el entrenamiento de la resistencia.

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2. Mejore el nivel de la carga paso a paso

Al principio, la eficacia de la aptitud está muy arriba, y se alcanza la tasa de crecimiento del músculo. ¿Mucha gente diga, después de pasar periodo de tiempo, el músculo de sensación llegó período del embotellamiento, no cambió también no creció, qué razón es esto causada?
El factor principal es que el cuerpo se ha adaptado al estímulo del ejercicio. El ejercicio de intensidad alta puede hacer el crecimiento del músculo, crecimiento del músculo no es tanto como usted quiere, hay un límite al crecimiento del músculo. Hay también un límite a la resistencia del cuerpo humano a ejercitar. Las condiciones del cuerpo individual varían, y hay ciertos límites para mejorar y para soportar la carga del ejercicio. Usted debe aumentar el peso y el tiempo hasta que usted no pueda sostenerse encendido.

3. Proteína

El crecimiento del músculo necesita los aminoácidos. Después de resolver, el crecimiento del músculo es más rápido que usual, así que necesitamos más proteína. ¿Por qué coma la proteína? Porque la proteína se puede analizar en los aminoácidos, podemos consumir la cantidad correcta de carne, de pechuga de pollo, de carne magra, de huevos, y de productos lácteos para conseguir la proteína de la cual alimentar nuestros músculos.
Después de aptitud, coma 0,6 a 1,4 gramos de proteína por el kilogramo de peso corporal es más apropiado. Generalmente, la toma de la proteína de la muchedumbre general de la aptitud cada día está sobre 0.8g por el kilogramo de peso corporal, come más de un día, come menos de una comida. Mientras que mejora eficacia, no dañará su cuerpo.

4. Combine el trabajo y el resto, y guarde bastante resto

Los músculos importantes y de menor importancia son los dos grupos más grandes del músculo del cuerpo humano. Después de ejercicio, los músculos serán dañados, así que necesitamos dar a los músculos hora de reparar, generalmente 2-3 días descansamos tiempo estamos muy bien. Después de resolver el pecho, músculos de la parte posterior y del muslo, resto por 3-4 días, y resto por 2 días para el brazo, el hombro, y los músculos abdominales antes de comenzar una nueva ronda del entrenamiento.
La aptitud subraya la combinación de trabajo y el resto, no acomete. El crecimiento del músculo sucede sobre todo cuando usted está descansando, no cuando usted está entrenando. Y ejercite el mismo grupo del músculo cada día, llevará a los rasgones del músculo, afectando a la eficacia del músculo.

5. Estancia lejos de la comida basura

La comida de alto grado en grasas, alta de la caloría, puede afectar a la tasa de crecimiento de grasa, puede hacerle por consiguiente poder practicar para venir hacia fuera la figura sin la sensación estética. Guarde el punto bajo del porcentaje de las grasas de cuerpo y mejore la dimensión del músculo durante el entrenamiento para conseguir una buena figura.
Tenga presente que el ratio de carbohidrato, de proteína y de grasa es 5:3: 2. Este ratio es la mejor dieta. Limpie la dieta, comen menos comida basura, desarrollan los mejores hábitos alimentarios, para ganar cuanto antes éxito del músculo.

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